Полифазный сон

Сон необходим нашему организму так же, как пища или вода, но иногда кажется, что применить потраченное на него время можно было бы с большей пользой. Но если спать всего лишь 3-4 часа в сутки, вместо рекомендованных 8-9, то человек рискует серьезно подорвать свое здоровье. Полифазный или многофазный отдых – альтернатива постоянному недосыпу или долгому сну, занимающему всю ночь.

Итак, что же такое полифазный сон? Привычный отдых, который длится всю ночь, с вечера и до утреннего будильника — это монофазный, то есть цельный сон. Полифазный же сон состоит из нескольких отрезков («поли» с греческого – многочисленный).

Вообще сон бывает медленным и быстрым. Медленная фаза сна занимает около 70 минут. В это время происходит полное расслабление организма. Быстрая фаза длится 15-20 минут. В этот период отдыхает головной мозг и человек видит сновидения. Именно вторая фаза (фаза быстрого сна) считается необходимой для полноценного восстановления. А первую (долгую) теоретически можно исключить без потерь для организма, то есть можно приучить свое тело в максимально сжатые сроки миновать медленный этап и сразу приступать к быстрому.

Есть много техник сна, которые относятся к многофазным. Самый простой из них называется «Сиеста». Многие соблюдают его несознательно. Это вариант, когда человек отдыхает буквально 5-6 часов ночью и еще час-полтора после обеда. Только спать нужно ложиться всегда в одно и то же время.

Остальные, менее популярные режимы полифазного сна — это
1) «Everyman» (Спим единожды ночью в течение 2-3 часов + трижды по 20 минут днем);
2) Бифазный сон (спим 6 часов ночью и 20 минут днем);
3) Трифазный сон (спим дважды по 2,5 часа в течение суток + еще раз 20 минут);
4) «Dymaxion» (спим 4 раза по 30 минут через каждые 6 часов);
5) «Uberman» (спим 6 раз каждые 4 часа) и
6) По-тесловски (спим 2 часа ночью и один раз 20 минут днем).

Хотелось бы отметить, что биологи часто расходятся во мнении относительно многофазного сна. Одни ученые считают, что после появления электричества человек больше не зависит от смены дня и ночи, и потому положительно относятся к такой практике. Другие же говорят о необходимости соблюдать биологический ритм, зависящий от солнца. Зачастую у людей, которые пробуют спать полифазно, наблюдаются негативные изменения в самочувствии: общая слабость, головокружение, сухость глаз. Но те, для кого эксперимент прошел удачно, глубоко убеждены в том, что такой сон может навредить только в том случае, если человек постоянно нарушает режим, и что после периода адаптации все приходит в норму.

Желаем вам выбрать оптимальный для себя режим сна и быть здоровыми и счастливыми!

Следите за трендом “Наука простыми словами”

Виктор Вeрeтeнников